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Dieta per Dimagrire

Dieta de 7 Días para perder peso: 1.500 Calorías

Giorno 1:

Salmon-Ahumado-de-Arce-y-Mostaza

Colazione (347 calorie)

Toast all’avocado

  • 1 fetta di pane integrale
  • 1/2 avocado medio
  • 1 uovo grande, cotto in 1/4 di cucchiaio di olio d’oliva o in una padella con un sottile strato di spray da cucina (1 secondo di spray)

Condire l’uovo con un pizzico di sale e pepe.

  • 1 clementina

Spuntino del mattino (198 calorie)

  • 1 mela media
  • 2 cucchiai di mandorle tostate non salate

Pranzo (378 calorie)

  • 2 tazze di zuppa di ravioli e verdure
  • 2 fette diagonali di baguette (spessore 1/4 di pollice), preferibilmente integrali
  • 2 cucchiai di formaggio cheddar tagliuzzato

Ricoprire le fette di baguette con 1 cucchiaio di formaggio ciascuna e un pizzico di pepe. Tostare finché il formaggio non si scioglie.

Spuntino pomeridiano (119 calorie)

  • 4 cucchiai di hummus
  • 1 tazza di cetrioli a fette

Cena (437 calorie)

  • 1 porzione di salmone affumicato alla senape d’acero
  • 1/2 tazza di riso integrale
  • 1 cucchiaio di noci tritate
  • 1 tazza di fagiolini
  • 1/4 di cucchiaino di sale e pepe, da dividere tra il riso integrale e i fagioli verdi
  • 2 cucchiaini di olio d’oliva, divisi tra riso integrale e fagiolini

Passare i fagiolini in olio d’oliva, sale e pepe e arrostirli insieme al salmone. Mescolare l’olio rimanente con il riso, condire con sale e pepe e completare con le noci tritate per un riso pilaf integrale.

Totale giornaliero: 1.480 calorie, 66 g di proteine, 155 g di carboidrati, 34 g di fibre, 70 g di grassi, 2.008 mg di sodio.

Giorno 2:

Delicada-calabaza-y-tofu-curry

Colazione (347 calorie)

Toast all’avocado

  • 1 fetta di pane integrale
  • 1/2 avocado medio
  • 1 uovo grande, cotto in 1/4 di cucchiaio di olio d’oliva o in una padella con un sottile strato di spray da cucina (1 secondo di spray)
    Condire l’uovo con un pizzico di sale e pepe.
  • 1 clementina

Spuntino del mattino (129 calorie)

  • 6 albicocche secche
  • 6 noci a metà

Pranzo (354 calorie)

Zuppa avanzata

  • 2 tazze di zuppa di ravioli e verdure
  • 1 baguette, tagliata in diagonale (spessore 1/4 di pollice), preferibilmente integrale
  • 1 cucchiaio di formaggio cheddar tagliuzzato

Ricoprire la baguette con 1 cucchiaio di formaggio e un pizzico di pepe. Tostare fino a quando il formaggio è fuso.

  • 1 clementina

Spuntino pomeridiano (119 calorie)

  • 4 cucchiai di hummus
  • 1 tazza di cetrioli a fette

Cena (424 calorie)

  • 1 1/2 tazza di tofu al curry di zucca
  • 1/2 tazza di riso integrale

Spuntino (132 calorie)

  • 2 palme da dattero

Totale giornaliero: 1.515 calorie, 54 g di proteine, 195 g di carboidrati, 39 g di fibre, 66 g di grassi, 1.396 mg di sodio.

Giorno 3:

Pimientos-rellenos-de-estilo-marroqui

Colazione (301 calorie)

  • 1/4 di tazza di granola alle noci d’acero
  • 1 tazza di yogurt greco non grasso
  • 1/2 tazza di mirtilli

Spuntino del mattino (128 calorie)

  • 3 cucchiai di hummus
  • 2 carote medie

Pranzo (386 calorie)

Pita Burrito alla mela e formaggio Cheddar

  • 1 pita integrale (6-1/2 pollici)
  • 1 cucchiaio di senape
  • 1/2 mela media, tagliata a fette
  • 1 oz. Formaggio Cheddar
  • 1 tazza di verdure miste

Tagliare la pita a metà e spalmare la senape all’interno. Riempire con fette di mela e formaggio. Tostare finché il formaggio non inizia a sciogliersi. Aggiungere le verdure e servire.

  • 1 clementina

Spuntino pomeridiano (184 calorie)

  • 1/2 mela media, tagliata a fette
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 2 cucchiai di granola di noci d’acero

Immergere le fette di mela nel burro di arachidi e nel grana.

Cena (457 calorie)

  • 1 peperone ripieno alla marocchina
  • 2 tazze di spinaci

Saltare gli spinaci in 1 cucchiaio di olio d’oliva con un pizzico di sale e pepe.

Spuntino (50 calorie)

  • 1 cucchiaio di gocce di cioccolato, preferibilmente cioccolato agrodolce

Totale giornaliero: 1.511 calorie, 80 g di proteine, 192 g di carboidrati, 32 g di fibre, 52 g di grassi, 1.888 mg di sodio.

Giorno 4:

Ensalada-de-lentejas-caliente-con-salchichas-y-manzana

Colazione (301 calorie)

  • 1/4 di tazza di granola alle noci d’acero
  • 1 tazza di yogurt greco non grasso
  • 1/2 tazza di mirtilli

Spuntino del mattino (200 calorie)

  • 1 mela media
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi

Pranzo (382 calorie)

  • 2 tazze di verdure miste
  • 4 oz. di pollo cotto
  • 1/2 peperone rosso medio, tagliato a fette
  • 1/4 di tazza di carote tagliuzzate
  • 1 clementina
  • 2 cucchiai di vinaigrette alle carote e zenzero

Unire gli ingredienti e ricoprire l’insalata con la vinaigrette.

Spuntino pomeridiano (164 calorie)

  • 7 albicocche secche
  • 8 metà di noce

Cena (444 calorie)

  • 2 1/4 tazze Insalata tiepida di lenticchie con salsiccia e mela
  • 1/2 tazza di barbabietole in salamoia

Totale giornaliero: 1.496 calorie, 98 g di proteine, 145 g di carboidrati, 31 g di fibre, 63 g di grassi, 1.347 mg di sodio.

Giorno 5:

Pollo-Tikka-Masala-Rapido

Colazione (317 calorie)

  • 1 tazza di cereali integrali
  • 3/4 di tazza di latte scremato
  • 1/2 tazza di mirtilli
  • 1 cucchiaio di mandorle tostate non salate

Spuntino del mattino (117 calorie)

  • 1 tazza di cetriolo a fette
  • 4 cucchiai di salsa di avocado e yogurt

Pranzo (397 calorie)

  • 2 toast al pomodoro e formaggio cheddar
  • 2 tazze di verdure miste
  • 1/4 di tazza di carote tagliuzzate
  • 1/2 tazza di cetriolo, tagliato a fette
  • 1 uovo sodo
  • 1 cucchiaio di mandorle tostate non salate
  • 1 cucchiaio e mezzo di olio d’oliva e aceto balsamico ciascuno

Ricoprire le verdure con carote, cetrioli, uova e mandorle e condire con la vinaigrette al balsamico.

Spuntino pomeridiano (121 calorie)

  • 5 albicocche secche
  • 6 noci a metà

Cena (427 calorie)

  • 1 1/2 tazze di pollo veloce Tikka Masala
  • 1/2 tazza di riso integrale

Spuntino (133 calorie)

  • 2 palme da dattero

Totale giornaliero: 1.526 calorie, 71 g di proteine, 203 g di carboidrati, 42 g di fibre, 63 g di grassi, 1.393 mg di sodio.

Giorno 6:

Salsa-de-carne-coreana

Colazione (317 calorie)

  • 1 tazza di cereali integrali
  • 3/4 di tazza di latte scremato
  • 1/2 tazza di mirtilli
  • 1 cucchiaio di mandorle tostate non salate

Spuntino del mattino (117 calorie)

  • 4 cucchiai di salsa di avocado e yogurt
  • 1 tazza di cetrioli a fette

Pranzo (398 calorie)

Avanzi di pollo Tikka Masala

  • 1 1/2 tazze di pollo veloce Tikka Masala
  • 2 tazze di spinaci

Riscaldare il pollo sugli spinaci nel microonde.

  • 1 dattero Medjool

Spuntino pomeridiano (157 calorie)

  • 1 banana media
  • 4 metà di noce

Cena (507 calorie)

  • 2 tazze di salsa di manzo coreana
  • 1/2 tazza di spaghetti di soba di grano saraceno cotti (circa 1 grammo di spaghetti secchi)

Totale giornaliero: 1.497 calorie, 89 g di proteine, 198 g di carboidrati, 43 g di fibre, 53 g di grassi, 1.730 mg di sodio.

Giorno 7:

Pizza-de-champinones-silvestres-con-rucula-y-pecorino

Colazione (338 calorie)

  • 1 tazza di cereali integrali
  • 3/4 di tazza di latte scremato
  • 1/2 tazza di mirtilli
  • 1 1/2 cucchiai di noci tritate

Spuntino del mattino (151 calorie)

  • 4 cucchiai di salsa di avocado e yogurt
  • 2 carote medie

Pranzo (382 calorie)

  • 2 tazze di verdure miste
  • 4 oz. di pollo cotto
  • 1/2 peperone rosso medio, tagliato a fette
  • 1/4 di tazza di carote tagliuzzate
  • 2 cucchiai di vinaigrette alle carote e zenzero
  • 1 clementina

Unire gli ingredienti e farli insaporire con la vinaigrette.

Spuntino pomeridiano (142 calorie)

  • 1 uovo sodo
  • 2 fette diagonali di baguette (spessore 1/4 di pollice), preferibilmente integrali
  • 1 cucchiaino di salsa piccante (se si desidera)

Tostare le fette di baguette e ricoprirle con uova a fette e salsa piccante.

Cena (494 calorie)

  • 1 trancio di pizza ai funghi selvatici con rucola e pecorino

Totale giornaliero: 1.507 calorie, 85 g di proteine, 172 g di carboidrati, 39 g di fibre, 68 g di grassi, 1.695 mg di sodio.

Altri piani dietetici:

7 giorni di dieta per la perdita di peso: 1.200 calorie

7 giorni di dieta per la perdita di peso: 1.800 calorie

Diete gratuite per dimagrire

Di Matteo Romano

Salve, sono Matteo Romano. Sono un autore di Via di Salute. Ho conseguito una laurea in medicina presso l'Università dell'Islanda. La nutrizione è la mia passione e i miei articoli su alimentazione e salute sono stati letti da milioni di persone.